やめる時間術 を 読んでみたので レビュー
尾石晴さん（ワーママはるさん）の
やめる時間術を読んでみたのでレビュー
外資系企業に勤めていたバリバリキャリア
ワーキングマザーが
時間の効率的な使い方について書かれた本です。
印象に残ったこと
1：隙間時間を活用するスキルを磨いても、時間不足は解決しない
2：朝活ができない人もいる
3：先にやらないことを決める
4：もともと会社員でバリバリ働くことが好きだったが変わった
5：早く行きたければ一人で行け、遠くまで行きたければみんなで行け
6：時間飢餓という概念
1：隙間時間を活用するスキルを磨いても、時間不足は解決しない。
隙間時間の活用は、多くの自己啓発書、ビジネス書で
推奨されていますし
実際に能力を高めるのに非常に効果的です。
そんな隙間時間の活用は
もちろん著者の晴さん自身も活用しており、
5分空いたらkindle本を読む
10分ならメールの返信をするなどのタスクを決めています。
しかし時間を作るための優先順位としては高くないのです。
非常に効率的かつ、自己成長を伴う行為なのですが
意思力を使い続けるため、これだけでは息が詰まり
習慣化できない人もいるのです。
まとまった時間で
本当にやりたいことをやるのことが
優先順位が高いと
改めて気付かされました。
2：朝活ができない人もいる
朝活も多くのビジネス書で推奨されている方法で
メリットとして家族に迷惑かけない
誘惑少ない（飲み会ない、テレビない）
脳が疲れていない
そのためその時間に意思力を必要とする仕事や学習や運動を
行うのが効率がいいとされています。
しかし朝起きて、意思力を必要とする仕事を
行うこと自体が、
辛くていつまで経っても習慣化できない人もいると
気付かされました。
その場合は効率が下がるかもしれないし、
脳は疲れているかもしれないけれど
確かに
夜に勉強や運動するのでも良い
ですよね。
習慣化の方が重要です。最近はそうしております。
何よりも朝寒いのでそれを乗り越えて走る事で
意思力を削り取られてしまうのは勿体無いです。
3：先にやらないことを決める
やりたいことの to do list よりも
やらないことの not to do listの方が重要度が高い
そしてnot to do の逆のことをしましょうという提言。
私なら
・電話に出ない（逆：全部メール）
・職場の飲み会行かない（逆：職場でない飲み会に行く）
・我が子に媚びない（逆：我が子と対等に付き合う）
これが正解かはわからない。
正解なんてないか。
4：もともと会社員でバリバリ働くのが好きだったが変わった
著者は、外資系の会社でバリバリ働いて
管理職についてバリバリ働いて
一生それを続けていくものだと思っていたそうです。
なぜならば仕事そのものが面白かったからです。
しかしそれが理想の生き方とは違うと気づいたとのことですが
これは現在の生き方が理想に変わったという解釈をしました。
もちろんこれからも変わっていくのだと思います。
スティーブ・ジョブズでいうところの
＊connecting the dots
(点と点が繋がって、結果として線となっていた という人生)
嫌われる勇気で言うところの
(ダンスを踊ることを楽しんでいるうちに、
気がつけば今いる場所に移動していた 的な考え方)
ですね。
実際に仕事そのものが面白く
充実していて
時間のリソースを作れれば
さらにそれを仕事に再投資し、能力を高めていく
というのは楽しい作業だと思います。
それ自体がやりたいことにもなりうるのです。
この辺りはメキシコ人漁師のジレンマを思い出した。
時間とお金があったら何をしたいのか。
１００億あってもそれをやるのか？
私自身も仕事は好きだし、トレーニングも好きだ。
しかしだらだらしたいし、甘いものも食べたい
子供ともっと遊びたい
20代の頃は、仕事終わりにビールを飲みまくって
カラオケ行って騒いで、最後にラーメン食べて
家に帰ってそれを全てトイレに戻す
と言う行為を何度もしていて
めちゃくちゃ楽しかったし
今でも
「あんなことするくらいなら、もっと別のことすれば良かった」と
全く思わない。
しかし、今は同じことは絶対にしない。
意味ないと気づいたのではなく
それに意味を感じなくなるように変わったのだ
その時の点があって、今の点があって
実はそれは繋がっている。
やりたいことや、目的は変化するものだ
人は欲張りなのだろう。
今はソファでゴロゴロしながら
チョコレートを食べていれば
足が速くなり、英語が話せるようになる方法が知りたいし
子供とマイクラやっているだけで
interestingな科学のアイデアを生み出したい
でもその方法が見つかってないから
全部やろう。
そんな今やりたいことも
徐々に変化していくだろう。
5：早く行きたければ一人で行け、遠くまで行きたければみんなで行け
アフリカの諺だそうです。
人に甘えてもOKと晴さんは述べられています。
私も個人でできることは限られており
会社というでかい船に乗っているからこそ力を発揮できると思っております。
組織に属することでやりたくないことや
付き合いたくない人なんてあることは当たり前で
それに嘆くよりも
メリットを享受しながら進むのが正解かなと感じています。
6：時間飢餓という概念
この言葉は初めて知りましたが
概念はいつも感じていたことなので
非常に納得できました。
どういう事かと言うと
後ろにスケジュールが入っていると
現在進行しているタスクの効率が下がると言う事です
例えば、１時間後に約束がある場合とない場合でする掃除では
約束がない場合の掃除の方が質が上がるという現象だそうです。
脳のワーキングメモリが
その後にあるスケジュールに使用されてしまうからですね。
これは
1の隙間時間をかき集めてもそんなに良くない
2の朝活が素晴らしいことばかりではない
という理由とも繋がります。
要するに、意思力を使う仕事を
隙間時間でやったり、朝やったりするのは効率的な面もあれば
実は非効率だという側面もあると言うこと。
なのでその事実を知って
自分にどう生かすかが重要ですね。
最近は夜トレーニングや夜の執筆の方が習慣化できている。
隙間時間にtwitterを眺めることも許容している。
著者はワーママはるさんと言うお名前で
Voicyでの発信をしておりそちらも面白いのですが
著作も大変面白かったです。
他にもたくさんの有益な考え方が詰められていて
どんな立場の人が読んでも活用できる哲学が詰まっていると思います。
そんな私は
・ワンオペ育児をさせている側
・オンオペ家事をさせている側
のワーキングファーザーですが
本当に勉強になります。
全然関係ないですが
ワーママ の関連検索はこれ
はるさん凄い 「疲れた」が4位
市民ランナー はこれ
川内選手凄い 2位がうざい（笑）
バンドマン 彼氏 はこれ
隙間時間の鬼と感じた
ひろつるさんの本の感想も今度書こう
ではでは
Base Breadのシナモンを食べてみたのでレビュー
完全栄養食 Base Breadのシナモン
を食べてみたのでレビューする。
Base Bread プレーンの定期購入で
おまけで１袋ついてきたので食べてみた。
結論
お勧めしない
以下上記の理由を述べてみる。
デメリット
- ショートニングが使用されている
- 脂質の割合が高い
メリット
美味しい
デメリット
1.ショートニングが使用されている
トランス脂肪酸は継続的に摂取するすることで
心筋梗塞などの血管疾患、糖尿病、ガンなどの
リスクが上昇すると報告されており
すでに食品への利用が禁止されています。
ということでまあ
健康のために定期購入するという
購買者の要望と合わない気がする。
2.脂質の割合が高い
脂質の割合が31%で高い。
しかもその脂質にトランス脂肪酸が使用されている。
ということで私的には定期摂取はしたくないなと。
メリット
美味しい
水道水でちょっと湿らせて
電子レンジ500Wで40秒ほど温めて食べた。
甘くてシナモンの香りも香ばしく
非常に美味しい。
シンプルに菓子パンだと思う。嗜好品ですな。
結論:お勧めしない
美味しいけど、他にも美味しいものあるから
嗜好品として食べるなら、これでなくても
好きなもの食べればいいかなと思う。
ではでは
SMBC信託銀行プレスティアのトークンが届いた
留学準備
SMBC信託銀行プレスティアの
ワンタイムパスワード(OTP)発行用のトークンが届いた。
海外へは発送してくれないので
日本国内に住所があるうちに申し込む必要がある。
プレスティアでインターネット海外送金は次の４ステップが必要
Step1: ユーザーID登録
Step2: ワンタイムパスワード(OTP)申し込み
Step3: マイナンバー登録
Step4: 送金先の登録
ユーザーIDは口座開設時に登録した。
Step2と3は今回は電話で問い合わせて申し込んだ
郵送で資料が送られてきてマイナンバーのコピーを発送。
トークンが送られてきて終了。
参照：プレスティア オンライン ヘルプデスク
0120-41-0956
Step4は実際に渡米して
銀行口座を開設してからになる。
小さいことだが準備が進んだ。
完全栄養食BASE BREADを１年間定期購入してみた
完全栄養食のBASE BREADを1年間定期購入したので
レビューをしたいと思う。
利点：
- 時短になる
- 家族(妻)の負担が減る
- 周囲から奇異の目で見られない（オシャレ）
- どこでも食べられる(個包装、常温保存)
- 安い(１食 351円くらい)
弱点：
- 美味いため食欲がブーストされる
- 腹持ちは良くない
BASE BREADは
成人が1日に必要な栄養素の1/3を
１食分（パン2個）に閉じ込めたという
画期的な食品である。
私は推奨しないが極端な話
これだけ食べててもOKという
つもりで作られた商品である。
ちなみにプレーン味だけを定期注文しているので
以下もそれについてレビューする。
おそらくチョコ、メープル、シナモン味などは
美味すぎて、食欲がブーストされるため
多くの人は、意思力を消費することが予想される。
時短目的で頼むのに美味すぎるものを
定期的に食べる必要はないだろう。
利点:
時短になる
個包装なのでそれを開けて食べるだけ
美味しく食べたければ
水道水で少し湿らせて
電子レンジでチンする(500W 30-60秒くらい お好みで)
外食へ出歩く必要もないし、コンビニに行く必要もない
家族（妻）の負担が減る
サラリーマンは
昼食として利用するケースが多いと思う
弁当を作る人の負担が減る
その人に対して時間をプレゼントすることができる。
これは価値深い
周囲から奇異の目で見られない(オシャレ)
健康的でバランスの良い食事を摂取すると
周囲から奇異の目で見られたり
ダイエットにトライしていることに対して
非協力的な人がいることがある。
そのような人とは距離を取ることが
最善策であることは
岸見一郎先生もアドラー先生も哲人も述べられているが
みんなでランチをとるのが好きな人もいるでしょう。
そのようなケースにおいても
BASE BREADはおしゃれなパッケージで
違和感なく普通に食べていられる。
「それ何？」聞かれたら
お取り寄せのパンだと教えてあげればいいだろう。
BASE BREADは美味くて、時短で、栄養バランス抜群だ
「そなたが利用したくない理由を教えてくれ」と
聞き返さなくても良いので
雰囲気も抜群に良いランチを楽しめるだろう。
どこでも食べられる（個包装、常温保存）
個包装なので持ち歩いてどこでも食べられる。
出張にも持っていける。
職場にも置いておける。
無敵感がすごい
ちなみにそのまま食べると固いで苦手な人はいると思う
私は普通に美味いと思う。
ただしレンジでチンしたほうが柔らかくて美味い。
安い
プレーンは１個 205kcal
1食分 2個で 410kcal
32食分(64個) 購入
定期的購入 10%off(初回は20%off)
11232円
配送料が500円
なので11732円
１食分は351円 安っ！！
ただし401kcalは１食分としては
カロリー不足なので
３個食べるなり(1食527円)
他に何か足したり（茹で卵、おにぎり、ヨーグルトなど）
オリーブオイルつけたり
の対処が必要である。
１食軽く500円は切れるので
凄まじいコストパフォーマンスである。
弱点：
美味いため食欲がブーストされる
はっきり言って美味いので
３個、４個、５個と食べたくなる。
水分量が少ないので満腹感が小さいことも
影響していると考える。
特に電子レンジのない出先で
そのまま食べた場合は
非常に食欲がブーストされる
水やお茶などでアシストが必要になると思う。
腹持ちは良くない
前述の内容とかぶる部分があるが
腹持ちが良いとは言えない
そのため減量中の使用は非常に意思力を消費すると思う。
無理せず３個食べるとか(それでも615kcal)
茹で卵とか納豆とかバナナとかりんごとか
ヨーグルトとか合わせて
食べてください。
無理は続かない。
長々と書いたが
最大の利点は
- 時短
- 弁当を作る人（妻)の負担が減ること
欠点は美味いから食欲がブーストされること
オリーブオイルや
無糖のピーナツバターとの相性抜群なので
お試しあれ
(カロリーが上昇するが)
私は美味くなりすぎるのでそのまま食べている。
ちなみにアメリカ西海岸への販売は行っているが
東海岸ではやってない
価格も１食２個 6.66ドル で高め
冷凍での販売なので
同じものでも 時短に利用などのコンセプトから少し外れる
参照:ベースフード
https://basefood.co.jp/news/305
筋肉飯の沼用にアイリスオーヤマ炊飯器 5.5合を購入した
減量食 筋肉飯を自炊するために
Amazonで6,980円安い ありがたい
沼の発明者である
マッスルグリルの薊さんのオリジナルは10合炊きである。
しかし10合炊きのボリュームは1日で消費できる自信がないため
5.5合を購入した。
沼をはじめとする
マグマ、セメントなどの沼系の減量食は
- カロリーを計ること
- PFCバランス
（Protein,タンパク質 : Fat,脂肪: Carbohydrate,糖質 の比率 ）
を計算することの重要性を説いている。
Testosteroneさんも
著書の「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」
でこの２つの重要性を説いている。
マッスルグリルでは
ちなみに味付けや出汁を取るための乾物の量などは
「おもむろ」と表現しており
そこがこの沼系メニューの
応用性の高さ、アレンジメントのしやすさを物語っていると
私は感じている。
料理作成時のカロリーと
PFCバランスを調べるために私は
My fitnesspalというアプリ
を使用している。
非常に重宝するアプリである。
最後に私が調理してみた
5.5合用の沼のレシピを紹介する。
・もち麦 170g
・鶏胸肉皮なし １個(400g前後)
・えのき茸 １パック(100g)
・ぶなしめじ １パック(60g前後)
・ブロッコリー 1/2房(150gくらい)
・オクラ 1パック (10本くらい)
・玉ねぎ 1/2個
・ライトツナ缶 １個
・干し椎茸 おもむろ(15gくらい)
・切り干し大根 おもむろ (10gくらい)
・食塩 9g
・水 1300ml
・だしのもとスティック ２本(8g)
余裕がある時は前日に
水1300mlに対して
昆布 おもむろ(16gくらい)
煮干し おもむろ(16gくらい)で
水出しの出汁を作成しておいて
だしのもとスティックの代わりに入れる
弱点は自分自身でその
味の違いがわからないことだが
なんとなく美味い気がする。
水溶性食物繊維をとりたいので
白米ではなくもち麦を使用している。
はっきり言って美味い
味の変化をつけたければ
あとがけで
ごま油、醤油、
生姜チューブ、ニンニクチューブ
万能ネギ、ごま など
アレンジするのもおつである。
この辺りは勝間和代さんの著書
「勝間式超ロジカル料理」に
インスパイアされている。
マッスルグリルさんには感謝しかない。
Testosteroneさんにも感謝しかない。
あとは茹で卵食べたり、Base bread食べたり
オートミール食べたり、焼き芋を食べたりする。
完全栄養食のHuelも頼んでみたのだが
なかなか届かない。楽しみである。
ソニー銀行を開設してみた
アメリカ留学前準備として
ソニー銀行を開設してみた。
他に比較検討したサービスは
・SMBC信託銀行プレスティア(開設してプレスティアゴールドにした)
・マネーパートナーズFX(開設した)
・Transferwise(アカウント作成した)
ソニー銀行の利点は
①為替手数料が安い
②デビットカードでの海外ショッピング手数料無料
③両替レートが良い
④口座維持手数料無料
①為替手数料が安い
1米ドルあたり0.15円
プレスティアは1円なので比較にならないほど安い
ただしプレスティアは外貨積み立てにすると0円になる。
②デビットカードで海外ショッピング手数料無料
外貨預金口座を開設した、通貨が対象。
開設自体は無料でオンラインで簡単にできる。
しかも外貨口座に残高がなくても、円普通預金口座から振り替えて引き落とされる。
③為替レートが良い
2021.1.15のレート
ソニー銀行 １米ドル 103.93円
プレスティア 1米ドル 104.79円
100円で0.8円くらい違うから
百万円だと、8000円くらい違うのか・・・・。
海外送金手数料3000円を考えても
プレスティアよりソニー銀行の方が良さそう。
④口座維持手数料無料
特に条件なしで無料。
プレスティアは月額2200円の口座維持手数料がかかる。
ただし残高が50万円以上あれば無料なので
留学など長期滞在するなら、無料のハードルは高くない。
総合的に見ると
デビットカードでのショッピング
外貨送金だけ考えると
ソニー銀行が最強かもしれない。
プレスティアは海外ATMで現金を引き出す際に
ソニー銀行より有利
どちらも持っておくのが正解な気がする。
それではまた。
SMBC信託銀行プレスティアに口座を開設してみた
アメリカへの留学に備えて
アメリカへの送金方法を検討して
SMBC信託銀行プレスティアに口座を開設した。
他に比較検討したサービスは
・ソニー銀行(開設した)
・マネーパートナーズFXとマネパカード(開設した)
・Transferwise(アカウント作成した)
SMBC信託銀行による海外送金を作った理由
①外貨積み立てであれば、為替手数料が無料
②プレスティアゴールドであれば、海外送金手数料が無料
①外貨積み立て
最低金額1万円から、日付指定でできる。
積み立て開始時の設定はネットで完結できるが
解除時は電話が必要なのが弱点
②プレスティアゴールドの条件
預入資産が1000万円相当以上、
電話で確認したところ、外貨分も対象なので
1000万円相当が入金されていて、電話で申請すればOKとのこと。
③デビットカード（グローバルパス Global pass）
グローバルパスというキャッシュカード兼デビットカードを発行。
VISA加盟店で使用可能。
外貨預金があれば、利用金額分そのまま全額引き落としさせれる。
外貨残高が不足している場合は、円普通預金から引き落としてくれるが、
+3%の手数料上乗せなのでもったいないから使っちゃだめ。
海外ATMの利用で外貨の引き出しも可能。
アメリカのATMの手数料はどれくらいなのだろう？
ちなみにグローバルパスは
キャッシュバック特典があるGrobal passと
マイル還元のあるANA マイレージクラブGlobal passがあるが
還元率からして
通常のGlobal passの一択です。
私は間違えてANAマイレージを作ってしまった・・・。
再発行は1100円かかるので諦める。
為替のレートが
ソニー銀行とTransferwiseの方が良好なのだが
Transferwiseは現地に口座を持っていないと
送金できないので、現地で銀行口座を開設するまでは
プレスティアのお世話になる予定。
SMBC信託銀行のデメリット
①口座維持手数料がかかる（無料にできる）
②為替レートが高い
③為替手数料が高い 1米ドルで1円(外貨積み立てで無料にできる)
①口座維持手数料がかかる
月額2200円だが
残高50万円以上あるいは外貨で20万円以上預ければ無料にできる。
まあこれは預ければ解決
②為替レートが高い
これは解決方法なし
③為替手数料が高い
１米ドルあたり1円なので
業界でも屈指の高さだと思う。
でも積み立て設定すれば0円にできる。
ではまた
